رسالة مهمة لكل رياضي

(منقول)
بقلم الأستاذ جبرين محمود المناصرة

قال تعالى (( وجعلنا الليل لباسا ،، وجعلنا النهار معاشا )) ( سورة النباء اية 9 ، 10 )

يقضي الكثير من الرياضيين اوقاتهم خلال فترة المساء بالسهر حتى الصباح الباكر ، حيث يكون الرياضي منشغلا بالتسلية واللعب اما في المقاهي الليلية او على شاشات التلفاز او في بعض الحدائق العامة ، حيث يقضي وقته دون فائدة تذكر ويعرض نفسه للتعب والارهاق حتى اصبح ليله نهارا ونهاره ليلا ، مما أدى الى خلل في حياته من جميع نواحيها سواء الاجتماعية او الصحية او النفسية ، والذي انعكس بدوره على ادائه العملي والعلمي وضعف قدرته الجسدية خلال التمارين او المنافسات الدورية ، لذلك بدأت اداراة الاندية بتوجيه من المدربين والجهاز الطبي المرافق للفرق الرياضية بعمل معسكرات داخلية قبل المباريات الرسمية ،وذلك بدخول الفريق الى احد الفنادق المحلية قبل المبارة بيوم او يومين من اجل ضمان السيطرة على وقت نوم اللاعبين في ساعات مبكرة، واجبارهم على تناول وجبات مخصصة تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدارات من اجل تخزينها بالجسم واعطائها الطاقة اللازمة خلال المنافسة ، بالاضافة الى ذلك الطاقة المكتسبة من ساعات النوم المريحة ، مما يؤدي الى رفع اداء اللاعب خلال المباراة وتخليصة من الضغوطات النفسية والجسدية ، وبالرغم من معارضة بعض اللاعبين لهذه المعسكرات الا انها اثبتت نجاحها وفاعليتها في تحقيق النتائج المرجوه .

مخاطر السهر
1. تعب وارهاق في الاعصاب والعضلات وضعف في اللياقة الجسدية .
2. ارهاق دماغي واضطراب في التروية الدموية للدماغ ونقص في الاوكسجين .
3. دوخة وصداع وقلق وضعف في التركيز نتيجة نقص السكر وعملية انتاج الطاقة بالخلايا العصبية .
4. ضعف عام وهزل ونقص في نمو الاعضاء والجهاز الحركي المتمثل في العظام والعضلات واضطراب في افراز الانزيمات الهرمونية وسوء امتصاص المواد الغذائية .
5. فقدان الشهية وامساك مزمن وصعوبة في الهضم .
6. ضعف المناعة الجسمية والتعرض الى الامراض المعدية مثل الزكام والتهاب القصبات والاسهال المزمن .
7. زيادة الوزن وخلل في عمل القولون ، مما ينتج عنه زيادة في الغازات واضطراب في عمل الجهاز الهضمي .
8. التأثير السلبي والارهاق الجسدي وضعف المجهود الجنسي ومشاكل الدورة التنفسية وخلل بالكبد والبنكرياس .
9. ارتفاع الضغط الدموي والتوتر الشرياني .
10. ارهاق عضلة القلب واستنفاذ الطاقة الكامنة في الالياف العضلية .
11. فقر الدم وسوء التغذية والضعف والوهن .

صلاة الفجر وقاية من امراض القلب وتصلب الشرايين :
اظهرت نتائج احدث دراسة علمية حول امراض القلب وتصلب الشرايين ، ان اداء صلاة الفجر في موعدها المحدد يوميا خير وسيلة للوقاية والعلاج من امراض القلب وتصلب الشرايين ، حيث اظهرت الدراسات ان الانسان اذا نام لفترات طويلة فان نبضات قلبه تقل الى خمسين نبضة في الدقيقة مما يؤدي الى جريان الدم في الاوعية والشرايين بشكل بطيء والذي يؤدي بدورة الى ترسب الاملاح والدهنيات على جدران الاوردة والشرايين ، وخاصة الشريان التاجي الذي يؤدي انسداده الى ضعف عضلة القلب وانسداد الشرايين والاوردة الناقلة للدم من والى القلب ، حيث تحدث الجلطة القلبية او السكتة الدماغية المميتة في اغلب الاحيان ، مع العلم ان هذه الدراسات اكدت على ضرورة الامتناع عن النوم لفترات طويلة بحيث لا تزيد فترة النوم عن سبع ساعات ، حيث يتوجب النهوض من النوم واداء جهد حركي لمدة خمس عشرة دقيقة على الاقل ، وهو الامر الذي توفره صلاة الفجر بصورة يومية من فجر كل يوم ، ومن الافضل ان تكون الصلاة في المسجد وفي جماعة حيث جاء في الدراسة ان المسلم الذي يقطع نومه ويصلي صلاة الفجر في جماعة يحقق صيانة متقدمة وراقية لقلبه وشرايينه ، سيما وان معدل النوم لدى غالبية الناس يزيد عن ثمان ساعات يوميا >

بعض الطرق للنوم الهادئ:


1. استرخ وارح ذهنك ، اسمح لعقلك وجسمك لفترة من السكينة ، وحاول ان تاخذ حماما ساخنا او جلسة من التدليك .


2. لا تحاول النوم جاهدا طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ، وحاول ان تترك السرير وتنير الغرفة وتنهمك في نشاط هادئ مثل قراءة القران او الكتب الثقافية .


3. تجنب الكافيين او على الاقل خفف من مصادره عليك ، حيث ان الكافيين لا يجعلك تحصل على نوم هادئ ويصيبك بالارق .


4. اقلع عن التدخين وما يحتويه من مواد منبهه ( كالنيكوتين ) فالدراسات اثبتت بان المدخنين يعانون من صعوبة في النوم الهادئ .


5. راقب ما تاكل ومتى تأكل ، حيث ان الوجبات الكبيرة تجعلك تشعر بالتعب وعدم القدرة على النوم .


6. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يساعد على النوم بشكل اسهل .


7. النظافة العامة لغرفة النوم وكيفية ترتيبها يؤدي الى الراحة النفسية والنوم الهادئ .


8. محاولة علاج شريكك بالغرفة سواء كانت الزوجة او الزوج او الزميل اذا كان يعاني من الارق او الشخير ، فهذه اسباب تؤدي الى عدم قدرتك على النوم الهادئ.

تشكر على المعلومات المفيدة واتمنى لك كل التوفيق

تشكرااااااات عقربنا على موضوعك المفيد....
دمت بحفظ الله....

ثانكس العقرب على المعلوماااااااات المفيده.........
واتمنى لك الشفاء العاجل والمشاركه في المبارااااااااة الاخيره.........................................................................................................................................

آمين الله يسمع منك أخي عمقاوي..
أن شاء الله اكون جاهز حق آخر مباراة..

يسلموووو اخوي ع الموضوع الجد مهم